8 cara meningkatkan aura positif diri

(Perrghh! Tajuk tak boleh blah....)

Pernah tak rasa dirundung kemurungan?
Pernah tak rasa macam tak ada mood gitu?
Pernah tak rasa macam malas sangat tapi awak tau awak bukan seorang pemalas?

We are all human. Walau macamana happy atau cerianya orang nampak kita (especially on Facebook uhuk!), pasti ada hari-hari yang kita rasa macam nak berkelubung jek dalam selimut kan? Hari-hari yang kita rasa "taknak buat apa2 arini, boleh tak?"

Kalau lah boleh memerap je dalam bilik sepanjang hari, takde hal kan? Tapi masalahnya, kita ada tanggung-jawab lain yang perlu digalas. Macam saya ni ha, surirumah sepenuh masa... there is no way I can sleep in and ignore the calls of the wild (anak2 le tu hahaha).

So, macamana nak bangkitkan mood tu semula?

KOPI la wehh! KOPI. Pekat kaw-kaw.

Di sini saya kongsikan trick2 yang saya gunakan untuk meningkatkan keceriaan saya bila mood semakin down, down, down.... Semua yang saya senaraikan di sini adalah cara saya. What works for me. Serasi dengan saya.

What I'm trying to say is, saya bukanlah pakar... ehehehe! Ini cara saya. Uols nak cuba praktikkan, cubalah. If it works, alhamdulillah. If not, carilah cara lain ek?

1. Pagi-pagi, buka tingkap luas-luas. Biarkan cahaya matahari dan angin pagi memenuhi setiap ruang rumah. Ruang yang terang dan lapang secara automatic dah boleh menarik mood yang positif. Lagipun, kan pagi-pagi tu time rezeki di bahagi-bahagikan? Rugi tak bukak tingkap.

P.S. Kalau hari hujan lagi saya suka buka tingkap luas2!

2. Mandi pagi. Better yet, mandi sebelum solat subuh. Mandi air sejuk ye... jangan mandi air panas. Bayangkan macam mandi air perigi kat kampung gitu. Very refreshing! Apa? Takut sejuk? Ceh! Badan je besor!

3. Makan sarapan pagi, dan pastikan ada buah2an. Saya suka makan buah yang dah disimpan dalam peti sejuk. Nyamaaan gitu.

4. Aktifkan diri. Yang ni memang susah la sikit kalau kita memang dah takde mood kan? Tapi kalau dah kena tempias matahari, dah kena sejuk air perigi pili, perut pun dah berisi... InsyaAllah boleh. Macam saya yang surirumah ni, no problem lah nak mengaktifkan diri. Kerja rumahtangga ni memang tak pernah habis kan? Tapi kalau uols yang banyak masa lapang tu... get out there! Pergilah jalan-jalan hirup udara pagi. Jalan kaki yunk! Bukan jalan-jalan naik kereta pegi 7-11 beli Slurpee hokay? Nikmati udara pagi, nikmati sinaran matahari, nikmati bunyi unggas yang berkicauan...cewah! But seriously, nikmati semua ini...aktifkan semua pancaindera... your mood will improve!

5. Letak bunga/tumbuhan di dalam rumah. Yang ni my favorite. Kalau saya nak bangkitkan mood, saya suka pergi ke pasar dan beli sejambak bunga. Tak payah yang mahal2, bunya chrysanthemum tu je dah cukup. Beli selambak, letak dalam vase atau jag air dan letakkan di tengah-tengah ruang rumah. Kadang2 dalam selambak tu boleh isi 2 bekas jadi saya letak satu di ruang tamu, satu di meja makan. Serta-merta rumah nampak segar dan bertenaga positif. Sedap mata memandang, mood pun ikut juga sesedap rasa ;-). Oh ya, kalau tak suka bunga, tumbuhan hijau pun boleh... angkut je sepasu-dua letak dalam rumah. Jangan angkut pasu jiran sebelah dah lah ye...

6. Layan kreativiti. Apa-apa saja aktiviti yang menerjah kreativiti...layan! Kadang-kadang saya membaking, kadang-kadang saya menjahit, kadang-kadang saya menulis, kadang-kadang saya buat home improvement project (e.g. cat kerusi lama, tukar susunan kerusi-meja, tukar langsir etc.), kadang-kadang saya layan colouring book je hahahah! Janji saya dapat mengekspresikan kreativiti. Bagi saya, kreativiti adalah satu bentuk terapi yang murah dan always available.

7. Muhasabah diri @ self-improvement. Sama ada dengan mendengar atau menonton ceramah/program motivasi atau baca buku2 yang berkenaan. Selalunya ini aktiviti saya bila saya nak rilek2 sambil lunjur kaki atas sofa ata katil. Saya suka dengar ceramah ustaz2 tersohor, cari je kat YouTube, confirm ada. Kadang-kadang dapat ceramah yang best, kadang-kadang ada jugak yang buat saya terlelap hehehe... Bila dengar nasihat2 berunsur keagamaan ni, selalunya dapat menyuntikkan semangat pada jiwa saya nak jadi lebih baik, lebih sabar, lebih prihatin, lebih istiqamah etc. Saya sedar yang saya manusia biasa, dan nobody is perfect so tak payah lah nak be hard on myself sangat, ye tak?

8. Banyakkan bersyukur. Yang ni saya selalu lupa sebenarnya tapi bila teringat saya buat macam ni... Bila anak2 bising dan bergaduh...syukur anak2 aku normal dan sihat, rumah aku tak sunyi. 

Bila sakit2 badan...syukur Allah uji aku sikit ari ni nak kifarahkan dosa, maybe sebab semalam aku banyak sumpah-seranah masa driving kut.

Bila suami balik kerja lambat... syukur suamiku sihat dan mampu bekerja, ada pekerjaan yang dapat menampung kami sekeluarga dgn izin Allah.

Haaa... macam tu lah... cer buat!

Sebenarnya, kalau difikir2kan banyak lagi cara2 nak mem-positifkan dan menceriakan diri kan? Masing-masing dengan cara masing-masing. Yang penting, kita mencapai matlamat nak kekal positif dan ceria.

Happy Sunday y'all!

Tengok wayang, gelabah, gigil, etc.

Ni nak bagi tau... sesiapa yang ada masalah kemurungan macam I, jangan gatal-gatal pegi tengok wayang citer Cinderella, hokay? Hahaha! Banyak babak-babak menyentuh perasaan gitu... kejap-kejap rasa nak meleleh airmata. Tapi I kena tahan you... sebab I pegi bawak my eldest daughter, HS dengan kawan-kawan dia 4 orang. Malu la nak nangis kan? Kang budak2 tu kata "over la aunty ni". Itu pun takpe lagi. Buatnya diorang balik citer kat mak-pak masing2, tak ke malu I? Tengok citer fairytale Disney pun nangis. Ngahahaha!

Anyway, just nak story. Sebenarnya malam sebelum tu I tak boleh tidur. Tak tau lah kenapa. Padahal mengantuk, menguap2 lagi tapi tak boleh lelap. Last2 dah dekat pukul 4 baru dapat lelap. Tu pun, dah nasib, 3 kali dikejutkan anak lepas tu. Rasa nak naik hangin tahap puting-beliung tapi sabar je lah. Redha. Tau-tau dah siang. Hmmph! Tak sampai 2 jam pun tidur. Tu pun putus2.

Mula lah nervous. Camno nak bawak budak2 ni tengok wayang ni? I tau, kalau I tak cukup tidur macam tu memang for sure I akan kena anxiety attack at some point. Tapi dah janji. Budak2 tu pun dah siap seawal pukul 9 pagi sedangkan kite dah pesan, aunty datang jemput antara pukul 10 dan 10:30. Tengok2 pukul 9 dah call, aunty kat mana? Sabor le yang oii... aunty baru nak breakfast!

Dek I tak yakin nak bawak budak2 tu tanpa seorang lagi orang dewasa teman, maka cik abang pun setuju nak temankan. Syukurrr sangat-sangat! Ye lah, nak bawak anak2 orang kan? Kang kalau apa2 jadi kang...

Nasib baik jugak la cik abang ikut. Sehabis2 je wayang lebih kurang pukul 1.15pm, I dah rasa nak kena anxiety attack. Sebabnya, perut kosong. I ni bukan jenis yang suka makan popcorn (atau apa2 saja) masa tengok wayang. Jadinya by the time wayang habis, perut dah pedih. Dan itulah suis anxiety attack I.

Dah rasa lain macam tapi I diamkan je. Ingat nak terus pi makan, dah la budak2 tu nak singgah toilet dulu. Maklum, masing2 dah tonggang iced lemon tea sebekas sorang, kantong dah takleh tampung hehehe. After all that, barulah we made our way ke ground floor cari tempat nak makan. Dalam kumpulan kawan2 anak I ni, ada sorang tu tak reti makan western so kitorang pun singgah la satu restoran malay cuisine ni. Orang ramai, but what did you expect? Hari Ahad. Weekend crowd.

I nak order cepat2. Budak2 ni belek menu macam tengok catalog... slow nye! Last2 I pun sound kat diorang, cepat sikit decide. Bila dah abis order, satu ujian plak menunggu makanan sampai. Lambatnyeee rasa. Sebenarnya takde lah lambat mana, reasonable lah kan orang ramai? Tapi I yg tengah bergelut dengan perasaan yang tak mampu dikawal ni, terasa tersangat laaahhh lambatnya. Tangan dah start gigil, mata dah rasa berpinar2, fikiran dah tak focus apa2 dah melainkan perasaan sendiri dan fikiran yang bercelaru. Ya Allah... help me!

Dan seperti kebiasaan kalau makan kedai "orang kita" (jangan sangkal sbb I dah byk kali kena ok? berlainan tempat tapi pe'el yg sama), hantar makanan tapi sudu garpunya tak hantar. I dah takleh tunggu so I pun bangun nak pi ambik sendiri lah konon sbb nampak macam ada tempat letak cutlery. Owhh... bukan rupanya. Dalam tu cuma ada senduk2 pelbagai rupa. Aarrghh! Mintak kat waiter. Waiter pun masuk dalam, sekejap lagi keluar dengan segenggam sudu-garpu. I pun happy, tapi ehh... dia singgah lak kat kaunter. Rupanya singgah nak lap dulu. Dia pun mulalah mengelap kesemua sudu dan garpu tu satu.... satu.... satu.... Aaaarrgghhhhh!! Cepat la bang oiii... aku dah gigil nak pitam dah rasanya ni.

Bila sudu sampai, I pun melompat lah amik, nak cepat2 isi perut sebelum kegelabahan ni menjadi bertambah serious. Tapi chup! Takleh makan lagi. Nak kena tolong carik2kan ayam utk anak I yg "special" itu dan jugak ayam dalam pinggan cik abang. Haa... sure you all heran, nape cik abang tak buat sendiri? Ni lah baru nak mention bahawa I bawak anak no.3 yg umur 4 tahun tu. Dia tak sehat tapi terpaksa bawak sbb dia clingy kalau sakit. Takut maid takleh handle. Kejam kan? Tapi terpaksa, sbb I pun ada penyakit. Ibarat telan mati mak, luah mati bapak. Anyway, dia nak berdokong sepanjang masa dengan ayahnya so ayahnya tak boleh nak guna both hands utk makan. So I lah yg terpaksa dulukan suami dan anak2.

Percaya tak? I potong2 dan carik2 ayam dengan tangan yang menggigil2. Kalau korang tak pernah tengok cemana org yang kena anxiety/panic attack, cer cari kat YouTube. Ramai gak diorang ni yang rekod dan upload keadaan diorang masa kena attack.

Last sekali, baru lah I dapat makan setelah settlekan semua orang. Biasa lah, kita mak2 ni memang selalu makan last kan? I suap makanan ke mulut dengan tangan yang bergegar2, heran jugak diorang sorang pun tak perasan my struggle time tu. Cik abang pun tak perasan. Lapor sangat kut.... husnuzon hahahah! Alhamdulillah, by the time habis makan, perasaan gelabah dan takut tu beransur2 hilang. Tapi tangan gigil tu lama jugak nak berenti. Masa berangkat dari kedai makan tu, tangan I masih menggigil2.

I dah sabar2 nak balik sebenarnya. Syukur ada alasan kukuh, si kecik tak sehat. Walaupun sebenarnya mak si kecik tu yang tak sehat, tak sabar2 nak balik berehat. Fyi, hampir semua org yang ada GAD (General Anxiety Disorder) ni tak suka tempat2 awam terutama yang ramai orang. Sekejap boleh, tapi akan sampai satu tahap yang I akan rasa yang I must go back to my own comfy zone where I can be myself. Walaupun sekadar duduk dalam kereta dekat parking lot! Rasanya bila dah masuk kereta tu lah baru tangan I berhenti menggigil. Dah lega sbb dah masuk familiar surrounding dan tak payah buat2 ok. Phew!

Maka berangkatlah kami menghantar budak2 tu balik ke rumah masing2 mcm van sekolah dah rasa. Tapi ada lagi ujian menunggu, one of them muntah dalam kereta. Elok2 sampai rumah dia plak tu. Kalau I cepat 10 saat je sikit, mungkin dia boleh muntah kat luar, not in the car. Geram lah jugak sbb kalau dah rasa mual2, nape tak cakap? Boleh la bagi plastik atau berenti tepi jalan muntah kat luar kan? Tapi takkan nak marah anak orang plak kan? Ni misti kes minum chocolate milk shake kat restoran tadi. Haishh!

Satu kerja lah pulak kami membersihkan kereta kat tepi jalan tu. Mujur ada bawa wet tissue, dan teramat syukur ada cik abang sayang I. Sebab without him, tak tau lah cemana nak bersihkan kereta tu sbb I ni jenis tak boleh tengok org muntah, apatah lagi muntahnye tu. I pun boleh termuntah dibuatnya tau. Karpet yg terkena muntah tu kami lap ala2 kadar je dgn wet tissue, lepas tu pindahkan masuk ke boot kereta. Taknak terbau... kang muntah I youuuuu! Tunggu balik rumah je lah pancut dengan air.

By the end of the day, setelah ke-empat2 anak2 orang tu kami hantar pulang, I rasa tersangat lega dan lapang dada. Baru lah mood improve sikit. Sebelum tu memang rasa nak telan orang je tapi cover dgn muka manis. Taknak spoil the outing with my foul mood. Kesian budak2 tu nanti esp. my daughter.

Rasanya in future, nak organise lagi tak outing gini? Of course! Demi anak pompuan I yang truly special itu. This disease is my battle, not hers. Why should she have to pay for it kan? Cuma satu je... taknak lagi bawak budak yang muntah tu. Hahahahah! Gurau je... diorang 5 sekawan, takkan nak exclude sorang plak.

I'm not mean. I'm kind, like that.

Aku dan Anxiety.

Remember in my previous posting, I ada mentioned about myself yang "jarang2 good mood"? Let me tell you why...

I have a mental illness that is known as general anxiety disorder (GAD). Bukan lah I ni gilo, semata2 sebab ada perkataan "mental" kat situ kan? Hahaha.

Kalau uol tak pernah dengar tentang penyakit ni, let me tell you what it's like. Pernah tak uol dalam situasi yang mana uol perlu bagi ucapan atau presentation? Atau pun sementara tunggu turn nak jumpa dentist sebab confirm ada satu gigi ni kena cabut? Apa perasaan masa tu? Nervous, gelabah, jantung dup-dap, dup-dap tak hengat kan? Kadang2 tapak tangan siap berpeluh2 lagi. Nak berborak pun takde mood sebab sibuk melayan perasaan yang risau tu. Tapi what happens selepas dah selesai urusan2 yang tersebut? Rasa lega tak tau nak habaq lagu mana... kan?

Sekarang bayangkan perasaan nervous yang uol rasa sebelum tu tak surut2. Tidak ada episode lega. Nervooouuuusss je memanjang. Dan uol sendiri tak tau apa puncanya. Hati berdebar2, perasaan risau/bimbang tak boleh nak dilenyapkan, rasa cemas, bernafas pun tak puas rasa tercungap2, kadang2 rasa nak pitam pun ada. Fikiran pulak asyik occupied dengan keadaan diri... nape dada aku rasa sempit ni? Heart attack ke? Kalau apa2 jadi ni kang dengan siapa aku nak mintak tolong? Risau, risau, risau.

Inilah yang dilalui oleh orang yang ada anxiety disorder, hampir sepanjang masa. Bayangkan. Bayangkan how exhausting it is. Ia sesuatu yang sangat melelahkan sebab tiada penghujung. Bagi kebanyakan pengidap, masa depan terasa tersangatlah kelam. Disebabkan itulah, kebanyakan pengidap juga mengalami kemurungan (depression).

For me personally, I think I have been through the worst. Pernah kena panic attack sampai hospitalised 3 hari. Ingatkan dah sampai ajal huhuhu... Hari2 (melarat ke bulan2 sebenarnya) selepas panic attack tu adalah hari2 yang sangat menakutkan. Kadang2 dek terlampau cemas, I pernah telefon suami suruh balik NOW cause I was having a meltdown. Dan cik abang sayang pun bergegas2lah pulang, semata2 nak provide comfort and support. Kadang2, just having someone you trust hold your hand is all it takes to calm down. Most of the time lah.

Depression then followed. Bagaimanakah kemurungan ini dimanifestasikan dalam kehidupan I? Haa... pagi2 celik2 mata dah rasa takde tenaga, kalau boleh nak berkampung atas katil je sehari-suntuk. Tak mahu bercampur dengan orang, lebih suka menyendiri di dalam bilik buat hal sendiri e.g baca buku, internet etc. And I have done it. Tak keluar bilik, jadinya... tak masak, makan pun apa yang sempat je sebab nak cepat2 masuk bilik balik. Nasib baik lah masa tu ada maid, so rumah tak lah terbengkalai sebab ada orang uruskan. Kalau tidak, I'm pretty sure kain-baju akan bertimbun, rumah tak berkemas etc. Ini under medication ni, dalam rawatan pakar psikologi. Bayangkan orang yang tak mendapatkan rawatan...

Ini cerita 13 tahun dulu. When I was at my lowest point. Dah 13 tahun jadi penghidap. Ada ketika yang I rasa dah pulih, tapi jadi balik. Pendek kata, it comes in cycles. And at this point of time, I sedang lagi sekali melalui episod yang tak best ini. Sekurang2nya, selepas 13 tahun, I am more informed and therefore, wiser. Tapi still, kadang2 kalah juga dengan simptom2 anxiety, yang I tak reti nak describe how dreadful they are melainkan uol yang melaluinya sendiri. It's horrible!

I read that ada yang mengidap penyakit ni melalui keturunan, and I think this is the case with me. Arwah ayah I dulu memang ada tanda2 yang I nampak tapi masa dulu mana lah orang ada kesedaran nak dapatkan rawatan penyakit2 mental macam ni kan? Kalau sebut penyakit mental, orang terus imagine Hospital Bahagia. Oh tidakk...

I hope, none of my children inherit this disease. Tak sanggup nak bayangkan anak sendiri melalui semua yang I lalui ni.

Cukuplah setakat ini dulu pendedahan I mengenai my battle with anxiety and depression. Kepada penghidap2 di luar sana, ketahuilah, you are not alone. There is treatment, there is hope. Tapi at the same time, kita kenalah redha dan sabar atas ujian-Nya.

Take care.